Het nieuwe jaar is ingegaan! Voor veel mensen is dit een start van nieuwe, vaak gezondere, doelen. Een makkelijke gedachte is hierbij: als je iets graag wil, dan doe je het toch gewoon? In de praktijk blijkt dit toch iets ingewikkelder. Ik heb persoonlijk de Basic-Fit nog nooit zo druk gezien als in januari, maar het is dan toch opvallend dat het in februari qua opkomst alweer gehalveerd is. Laten we in dit artikel kijken naar de tips vanuit de psychologie over haalbare doelen stellen.
Specifiek en realistisch
De wetenschap laat zien dat het belangrijk is om een specifiek en realistisch doel te stellen. Onderzoek van Locke en Latham (2002) laat zien dat concrete, meetbare doelen effectiever zijn dan vage doelstellingen. In plaats van te zeggen “ik wil meer bewegen,” kun je beter een doel stellen als “ik ga 30 minuten per dag, vijf dagen per week wandelen om 20:00 uur.” Dit maakt je doelen SMART: specifiek, meetbaar, acceptabel, realistisch en tijdgebonden. Voor het maken van een SMART doel heb ik altijd erg veel moeite gedaan gedurende mijn opleidingen. Gelukkig is dit iets waar AI tegenwoordig een goed hulpje is.
Als-dan
Het gebruik van implementatie-intenties kan je ook helpen. Gollwitzer (1999) legt uit dat “als-dan”-plannen nieuwe gewoonten automatiseren. Maak specifieke plannen voor wanneer, waar en hoe je je nieuwe gedrag gaat uitvoeren. Bijvoorbeeld: “Als ik thuiskom van mijn werk, dan ga ik direct naar de sportschool.” Of in het bovengenoemde voorbeeld: Als het 20:00 uur is, dan ga ik wandelen. Je moet ons brein toch een beetje zien als een computer; duidelijk input geeft duidelijke output!
Zelf gebruik ik graag visualisatie, wat een mooie motivatieboost kan geven. Taylor et al. (1998) hebben aangetoond dat visualisatie de kans op succes kan vergroten door je mentaal voor te bereiden. Stel je voor hoe jij je voelt na je work-out of na het gezonder eten en hoe je je voelt als je je doel bereikt na zes maanden. Dit versterkt je motivatie en creëert een positief toekomstbeeld.
Wat wordt jouw doel voor 2025? Laat het weten in de comments, ik ben heel benieuwd!
Bronnen
Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493-503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705
Taylor, S. E., Pham, L. B., Rivkin, I. D., & Armor, D. A. (1998). Harnessing the imagination: Mental simulation, self-regulation, and coping. American Psychologist, 53(4), 429-439. https://doi.org/10.1037/0003-066X.53.4.429
