Mijn oma had het vroeger al over rust, reinheid en regelmaat. Tegenwoordig hoor ik mensen vaker over een ”work-life balance”, wat een andere aanduiding is voor een balans tussen inspanning en ontspanning. Gezien de hoge ziekteverzuim cijfers en mensen met slaapproblemen in Nederland, geeft psychologe Amber hier graag een opdracht over mee.
Waarom rust nemen als je het al druk hebt? Regelmatige pauzes helpen onder andere om de cortisolspiegels te verlagen, wat stress vermindert. Kortdurende onderbrekingen kunnen de stressrespons al verlagen (González et al., 2020). Dit staat voor veel mensen haaks op de indeling van een dag, waarin eerst van alles ”moet” worden afgewerkt, waarna er pas ontspanning ”mag” ontstaan. Een evenwichtige routine met voldoende rustmomenten kan ook de slaapkwaliteit verbeteren door de mentale belasting te verminderen, wat leidt tot een beter slaapritme (Walker, 2017).
Een vuistregel is wanneer je pas spontane ideeën (creativiteit) ervaart in de douche of in je bed. Dit betekent dat je te weinig ontspanning hebt gehad gedurende de dag. Doordat er in deze ruimtes weinig prikkels zijn, zullen ideeën je dan pas bereiken. De theorie van default mode network (DMN) in de neurologie suggereert dat het brein kan inloggen op interne gedachten en creativiteit wanneer de geest niet actief bezig is met een externe taak. Dit netwerk is actief tijdens dagdromen en ontspanning (Raichle, 2001).
Het is belangrijk om zo nu en dan een balans op te maken om te zien of er voldoende oplaadmomenten in jouw dag zitten. Probeer na iedere energienemer een energiegever in te zetten. Een energiegever kan al een theemomentje zijn, naar buiten staren voor een aantal minuten of een twee minuten ademhalingsoefening, zoals het wegademen van je handen. Probeer onderstaand schema in te vullen en kijk waar jouw verbeteringen zitten. Mocht je het lastig vinden om energiegevers te bedenken, observeer de komende dagen dan eens de mensen om je heen of vraag hen hoe zij tussendoor even opladen. Dit kan ook nog eens leiden tot een leuk gesprek!
Mijn energienemers op een gemiddelde werkdag | Mijn energiegevers op een gemiddelde werkdag |
Reflectievragen
Dit is jouw energiebalans, ben je hier tevreden mee?
_________________________________________________________________________________
Zo nee, hoe ga je dit verbeteren?
_________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________
Bronnen
González, M., Pons, E., & García-Merino, M. R. (2020). Effects of Work Breaks on Stress and Performance in Office Workers. Journal of Occupational Health Psychology, 25(3), 175-185. https://doi.org/10.1037/ocp0000175
Raichle, M. E. (2001). “Neuroimaging: The Brain’s Default Mode Network.” Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 98(2), 676–682.
Walker, A. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.